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Vous avez sûrement entendu parler de ces check-up de routine à réaliser à des âges bien précis (mammographie, etc…).
C’est triste à dire, mais dans notre système médical actuel, il y a des risques :
❌ Que l’on vous fasse faire des examens dont vous n’avez pas toujours besoin (mesure de la densité osseuse, etc.) ;
❌ Ou pire, que l’on vous prescrive des médicaments qui pourraient vous faire plus de mal que de bien (des benzodiazépines contre l’anxiété et la dépression, des anti-acides contre les douleurs d’estomac, etc.).
De fait, les études montrent que les examens annuels « de routine » n’empêchent pas la moindre maladie, ni le moindre décès, et coûtent beaucoup d’argent1.
La bonne nouvelle, c’est que les « examens de routine » les plus importants pour votre santé, vous pouvez les faire vous-même.
Voici 4 auto-examens que j’ai appris à réaliser et que je fais régulièrement :
Examen n°1 : Surveillez vos grains de beauté et votre peau !
Le mélanome (cancer de la peau) est rare, heureusement, mais il reste particulièrement meurtrier.
Pensez donc à examiner régulièrement vos grains de beauté, surtout si quelqu’un de votre famille a déjà été touché par ce cancer.
Il suffit de vous placer devant un grand miroir, avec un petit miroir, pour voir toutes les zones de votre corps.
Puis, suivez le guide ACCDE (en anglais, cela fait ABCDE, mais en français, ça ne marche pas).
Voici les 5 caractéristiques des grains de beauté à surveiller, car suspects :
- A comme asymétrie : la moitié de votre grain de beauté n’est pas identique à l’autre moitié ;
- C comme contours : les contours du grain de beauté ne sont pas bien définis, ils sont irréguliers ou flous ;
- C comme couleur : elle n’est pas uniforme sur tout le grain de beauté ;
- D comme diamètre : il dépasse les 6 millimètres (ou la largeur d’une gomme de crayon à papier) ;
- E comme évoluant : le grain de beauté change au fil du temps de forme, de diamètre ou de couleur.
L’évolution est sans doute LE critère le plus important : si vous voyez un de vos grains de beauté changer d’aspect, ne tardez pas trop à consulter un dermatologue.
Mais attention : contrairement à ce qu’on croit souvent, les mélanomes ne se développent pas seulement sur vos grains de beauté habituels.
Ce mythe a été battu en brèche par une revue de 38 études scientifiques, incluant plus de 20 000 cas de mélanomes2.
En réalité, un tiers seulement des mélanomes se développent sur des grains de beauté que les patients avaient déjà.
Dans plus de deux tiers des cas, ils viennent de nouvelles lésions qui sont apparues sur votre peau !
Voilà pourquoi il faut faire particulièrement attention aux endroits de votre peau où vous n’avez pas de grain de beauté connu !
Encore une fois, c’est l’évolution qui est le point le plus critique : si vous voyez une tache brune qui n’existait pas avant, examinez-la très attentivement et régulièrement !
Dernière chose : si l’un de vos grains de beauté disparaît, c’est généralement une bonne chose. Mais dans de rares cas, c’est le signe que le cancer s’est disséminé ailleurs dans votre corps. Soyez donc vigilante si l’un de vos grains de beauté a changé d’aspect avant de disparaître.
Examen n°2 : prenez votre pouls !
La mesure du pouls est l’examen fondamental de la médecine chinoise.
En Occident, cette pratique a été oubliée, mais elle commence à revenir en force !
Il faut dire que les études s’accumulent pour montrer qu’un pouls trop élevé est le signe que votre cœur et vos artères ont un problème3, et que vous avez plus de risque de faire une crise cardiaque ou un AVC.
Les recherches du Dr Xavier Jouven de l’INSERM, sont particulièrement frappantes4.
On sait que les femmes ont une fréquence cardiaque un peu plus rapide que celle des hommes, entre 50 et 85 pulsations par minute, idéalement autour de 66.
Mais ces chiffres dépendent de beaucoup de facteurs : vos gènes, les médicaments que vous prenez, le sport que vous pratiquez, les émotions que vous ressentez, etc.
Pour veiller à ce qu’il n’augmente pas, vous pouvez suivre cette bonne vieille méthode :
?asseyez-vous et détendez-vous pendant 5 minutes, pour être sûre d’être parfaitement au repos ;
?en position allongée, mettez deux doigts sur votre poignet ou votre carotide, pressez, et comptez le nombre de pulsations pendant 60 secondes ;
?le chiffre que vous obtenez est votre rythme cardiaque !
Évitez simplement d’utiliser votre pouce, car il a sa propre pulsation et peut donc fausser vos résultats.
Examen n°3 : surveillez bien vos gencives !
Cela peut étonner, mais l’état de vos gencives est un des marqueurs de santé les plus importants.
Si vous saignez un peu quand vous vous lavez les dents, c’est un signal d’alarme à prendre très au sérieux. Même chose si vous avez les gencives trop rouges, ou si votre haleine laisse à désirer.
La raison est simple.
Votre bouche compte des millions de bactéries, et vos gencives sont remplies de vaisseaux sanguins.
Donc si vous avez un déséquilibre bactérien dans la bouche, et si vos gencives sont abîmées, vous risquez de laisser entrer dans votre sang des bactéries pathogènes, en flux continu !
Le gros risque, c’est que ces bactéries abîment vos vaisseaux sanguins et vos artères, et vous rendent plus vulnérables à l’infarctus ou l’AVC5.
Faites le test : regardez l’effet du fil dentaire sur vos gencives.
S’il vous fait saigner, c’est le signe que vos gencives sont abîmées… et que vous avez particulièrement besoin de passer régulièrement le fil dentaire !
Et si les saignements se poursuivent après 3 semaines de fil dentaire quotidien, c’est que vous avez bien besoin d’une visite chez le dentiste, au minimum pour un bon détartrage.
PS : J’en profite pour vous donner deux astuces pour la santé de vos gencives :
? n’hésitez pas à faire des bains de bouche quotidiens à l’huile de coco ou huile de sésame ;
? en cas d’inflammation, placez une goutte d’huile essentielle de tea tree sur votre brosse à dents tous les jours).
Examen n°4 : des pertes de cheveux pas si innocentes
Une femme sur deux se plaint de perdre ses cheveux. Et vous ?
Bien sûr, c’est tout à fait normal : on estime même une perte naturelle de 50 à 80 cheveux par jour.
Cependant, ce qui doit vous faire réagir, c’est une perte de cheveux rapide et un peu soudaine.
Cela peut être le signe d’une anémie, d’un problème de thyroïde, ou d’autres problèmes encore.
Donc si vous sentez que vos cheveux sont devenus nettement moins denses en peu de temps, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Quelques examens sanguins que vous pouvez faire par vous-même
Je termine avec quelques analyses sanguines intéressantes, à faire régulièrement.
Ici, vous êtes obligée de passer par un laboratoire d’analyse… mais pas forcément par un médecin !
Dans tous les cas, que vous choisissiez de vous les faire prescrire ou pas, voici les données qui méritent d’être surveillées de temps en temps :
✅ Vitamine D : visez impérativement un taux sanguin entre 50 et 70 ng/ml (et supplémentez-vous si vous êtes en dessous) ;
✅ Fer : l’idéal est que votre niveau de ferritine soit entre 60 et 80 mg/l, donc donnez votre sang si vous êtes au-dessus de 100 mg/l, et essayez de prendre davantage de fer (en priorité dans votre alimentation) si vous êtes en dessous de 50. (Attention, il diminue avec la grossesse).
✅ Glycémie à jeun : inutile de vous rappeler les dégâts du sucre dans votre organisme ! Au-dessus d’un taux de sucre sanguin de 100 mg/dl, il est grand temps de supprimer les sucreries et réduire les féculents à indice glycémique rapide (pain, pomme de terre, riz blanc…).
✅ TSH (thyroid-stimulating hormone) : ce n’est pas un examen parfait, mais si vos résultats sont supérieurs à 3 mUI/l, il y a de grandes chances que vous ayez des soucis de thyroïde, à prendre en charge naturellement en priorité.
Et voilà un bon « check-up de routine », simple mais déjà assez complet !
Sources :
1/ https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1507485
2/ http://www.jaad.org/article/S0190-9622(17)32051-0/abstract
3/ https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2016/revue-medicale-suisse-508/frequence-cardiaque-de-repos-quelle-utilite-pour-la-prevention-cardiovasculaire
4/ https://www.revmed.ch/RMS/2007/RMS-93/2425. Ce médecin-chercheur a suivi 4 000 hommes pendant 5 ans et a observé que ceux qui ont vu leur pouls au repos diminuer en 5 ans ont eu 20 % de risque de mourir en moins ; et ceux dont le rythme cardiaque au repos a augmenté ont eu 50 % de risque de mourir en plus ! Une question : pourquoi ne pas avoir réalisé une étude similaire ?
5/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17329698 et https://www.perio.org/consumer/AHA-statement