Magnésium : 8 femmes sur 10 en manquent. Et vous ?

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Le magnésium est vraiment un minéral extraordinaire !

D’ailleurs, c’est un des seuls compléments alimentaires que les médecins prescrivent régulièrement à leurs patientes.

A juste titre, car selon la vaste étude Suvimax, près de 8 femmes sur 10 seraient carencées1!

Et c’est assez surprenant puisqu’on sait que la plupart des médecins se méfient généralement des compléments alimentaires (à tort !).

Mais pour le magnésium, ils font une exception : ils sont bien obligés de constater les effets incroyables du magnésium sur leurs patientes !

Rien que ces derniers mois, des scientifiques ont prouvé que :

✅ Boire une eau riche en magnésium améliore nettement la qualité de vie des personnes concernées par la constipation chronique 2 ;

✅ 200 mg de magnésium associés à 50 mg de vitamine C réduiraient fortement les inconforts liés au syndrome prémenstruel;

✅ Avec 250 mg de magnésium quotidien, deux semaines suffisent à lutter contre les dépressions modestes ou modérées4 sans les effets secondaires des anti-dépresseurs !

Et ce n’est qu’un petit échantillon des dizaines d’études publiées sur le sujet depuis des années !

Malheur à vous si vous manquez de magnésium !

C’est simple : si vous n’avez pas assez de magnésium dans vos cellules, vous êtes plus vulnérable à la plupart des maladies !

Pour le Dr Curtay, une carence en magnésium peut vous faire passer5 :

➡️ D’une simple lassitude à une franche dépression ;

➡️ D’une hypertension légère à une hypertension bien installée ;

➡️ D’une angine de poitrine à un infarctus ;

➡️ D’une tension dans le dos à un vrai lumbago;

➡️ De petites palpitations cardiaques à de dangereuses arythmies ;

➡️ D’une attirance pour le sucré à du vrai surpoids ;

➡️ D’un accident vasculaire sans gravité à un accident vasculaire cérébral (AVC) ;

➡️ De troubles du sommeil à de vraies insomnies ;

​​​​​​​➡️ D’une baisse d’énergie à des infections à répétition.

Et on pourrait encore continuer cette liste !

Par exemple, manquer de magnésium est aussi une des causes les plus fréquentes des maux de tête et migraines6… et prendre du magnésium est un des moyens les plus simples de s’en débarrasser7 !

Je sais que tout ceci paraît étonnant…

… mais c’est pourtant vrai – et vous allez comprendre pourquoi.

Le minéral clé pour donner de l’énergie à vos cellules !

Dans le corps humain, le magnésium sert à tout, ou presque.

Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : cela veut dire qu’il ne se passe pas beaucoup de réactions chimiques dans votre organisme sans magnésium.

Mais surtout, le magnésium est au cœur de la production d’énergie de chacune des cellules de votre corps.

Celles qui ont fait de la biologie savent que nous tirons notre énergie d’une molécule nommée ATP (Adénosine-TriphosPhate).

Or, cette ATP, pour être active, doit être liée à un ion magnésium (mg) – c’est pourquoi les scientifiques parlent souvent d’ATP-mg plutôt que d’ATP « tout court ».

Donc sans magnésium, pas d’ATP… et pas de production d’énergie !

Voilà pourquoi le manque de magnésium est généralement la première cause de fatigue.

Mais c’est aussi ce qui en fait un remède capital pour guérir !

Vous ne devez donc JAMAIS manquer de magnésium…

…et c’est pourtant ce qui arrive à la plupart des femmes, hélas !

Sommes-nous toutes carencées en magnésium ?

Je vous en parlais plus haut, l’étude « SUVIMAX » fait froid dans le dos : 77 % des femmes ne consomment pas assez de magnésium et se retrouvent en dessous de l’apport nutritionnel conseillé.

Beaucoup de Françaises sont même en déficit grave et avéré en magnésium !

Pas étonnant que nous soyons plus vulnérables à la fatigue, au stress, aux troubles du sommeil, et même à des maladies graves comme l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose !

Et comme souvent, c’est un cercle vicieux.

Vous tombez malade en partie parce que vous manquez de magnésium… et on vous donne des médicaments qui aggravent votre carence en magnésium !

C’est le cas des diurétiques prescrits pour faire baisser la tension artérielle… des anti-acides (IPP) contre les brûlures d’estomac… ou encore des dérivés de la cortisone.

Voilà comment on finit par vous enfoncer dans des maladies dangereuses… alors que de simples conseils alimentaires dès le départ auraient pu l’éviter !

Agissez maintenant, ne risquez pas le déficit en magnésium !

Vous devez donc IMPÉRATIVEMENT veiller à consommer suffisamment de magnésium tous les jours !

En moyenne, il faut prendre environ 6 mg par kilo et par jour. Si vous pesez 60 kg, vous devez donc en consommer chaque jour 360 mg.

Mais il y a beaucoup de situations où vous devez en prendre encore plus :

  • Si vous êtes stressée : car le stress puise dans vos réserves de magnésium ;
  • Si vous êtes sportive : car l’activité physique utilise aussi beaucoup de magnésium ;
  • Si vous êtes enceinte ou allaitante ;
  • Et si vous avez plus de 50 ans : car le magnésium est de moins en moins bien absorbé avec l’âge.

Votre priorité est d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.

Et pour cela, il ne suffit pas de manger du chocolat ! Contrairement à une idée répandue, le chocolat n’est pas l’aliment le plus riche en magnésium, loin de là.

Les aliments les plus recommandés sont les légumes verts et les légumes secs, suivis des noix et des noisettes.

Certaines eaux minérales comme la Contrex ou la Badoit sont aussi des bonnes sources de magnésium (attention toutefois à l’Hépar, très riche en magnésium mais qui risque de vous causer de petits troubles digestifs).

Ne faites pas l’erreur du « MagnéB6 » !

Évitez soigneusement le fameux « MagnéB6 » qui trône dans toutes les pharmacie, car il contient de l’acide lactique, une molécule qui peut déclencher… de l’anxiété !

D’autres magnésiums sont mal assimilés par l’organisme et peuvent provoquer des diarrhées – comme l’oxyde de magnésium, le plus répandu car très bon marché.

Alors regardez bien les étiquettes et choisissez plutôt les magnésiums malate, citrate, bisglycinate ou taurinate – ceux-là son bien absorbés. Ils sont un peu plus cher, mais vous en « aurez pour votre argent ».

Veillez également à ce que votre magnésium soit accompagné de vitamine B6, car ce nutriment en améliore l’assimilation dans votre organisme.

Sources :

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15557412/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26582579

3. De Souza MC, Walker AF, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med. 2000 Mar;9(2):131-9.

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28654669

5. http://www.lanutritherapie.fr/article/stress-anxi-t-fatigue-le-premier-r-flexe-le-magn-sium

7. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature, F. Assarzadegan et all, NCBI, spetembre 2016

8. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study, A. Peikert et all, NCBI, 1996



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